Connect with us

Lifestyle

Cum să ai grijă de sănătatea ta în timp ce călătorești

Published

on

Foto. ArtHouse Studio

Zbori către o destinație frumoasă vara aceasta? Nu trebuie să lași obiceiurile nesănătoase să se strecoare în programul tău. Pur și simplu urmează ghidul Samanthei Clayton, expert în fitness, pentru a rămâne în formă și sănătos în timp ce călătorești…

  1. Sosește odihnit

Este important să ajungi la destinație odihnit dacă vrei să fii activ în concediu și să eviți stresul, întrucât acesta deseori duce la alegeri alimentare nesănătoase. Dopurile de urechi, masca de ochi, perna de gât și șosetele de zbor (care ajută circulația la nivelul picioarelor) îți vor face călătoria mai comodă și te vor ajuta să te simți odihnit și plin de energie când ajungi la destinație.

  1. Plănuiește să fii activ

Nu poți face mișcare fără echipamentul de sport, așa că nu uita să-l pui in bagaj! Echipamentul de sport este ușor și practic și poți purta teneșii în timpul călătoriei pentru confort. Înainte să pleci, caută rute de alegere sau verifică dacă hotelul are sală de sport și include mișcarea în concediul tău făcând cât mai multe plimbări pe jos sau pe bicicletă explorând zona.

  1. Ai grijă ce mănănci

Mâncarea servită în avion și cea din aeroporturi este deseori plină de ingrediente nesănătoase și hipercalorice așa că pregătește-ți alimente convenabile cu un aport caloric controlat de care să te bucuri pe drum.

  1. Bea multă apă

Hidratarea corpului în timpul călătoriei și în timpul concediului te ajută la buna sa funcționare. Reține: dacă faci mișcare și transpiri la temperaturi mai ridicate atunci va trebui să bei mai multe lichide decât de obicei.

  1. Experimentează bucătăria locală

Când ieși din rutina zilnică, ai timp să cauți opțiuni alimentare sănătoase și să încerci noi mâncăruri din bucătăriile locale. Strânge idei pentru a varia meniul săptămânal de acasă.

  1. Concentrează-te asupra ta

Folosește timpul liber pentru a reîntineri, pentru a dormi mai mult și pentru a-ți aloca timp. Adevărata relaxare și meditația îți pot spori starea generală de bine și chiar îți pot îmbunătății rezultatele.

  1. Fără scuze: fă mișcare oriunde!

15 minute de mișcare zilnic în concediu nu doar că te vor menține pe direcția cea bună pentru obiectivele tale darr te vor ajuta să te simți mai bine și să te bucuri de micile recompense. Exercițiile de mai jos se pot face oriunde, în orie moment și nu necesită niciun echipament. Repetă rutina de câte ori poți și nu uita de streching înaintea și după exerciții.

  1. Determinare

Samantha conchide:”cel mai bun lucru pe care-l poți face pentru a te păstra in formă în concediu este să faci din sănătate o prioritate, indiferent de locul în care te afli sau de program. Dacă ești disciplinat și contant pe cât de mult posibil, vei reuși să-ți atingi obiectivele”.

Revista Today

Advertisement
Continue Reading
Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lifestyle

Satul Viscri, comoara retrasă a Transilvaniei

Published

on

Satul Viscri a ajuns cunoscut în întreaga Europă, în special după 1998. Moştenitorul coroanei britanice, Prinţul Charles, a cumpărat atunci o casă veche în această localitate, a refăcut-o în stil tradiţional şi a transformat Viscri într-o destinaţie turistică foarte căutată.

Este o așezare din podișul Transilvaniei, din apropiere de Sighișoara, locuita inițial de secui, apoi colonizată de sași.

Viscri este poziționat între Brașov (80km) și Sighișoara (40km) și la 8 km de drumul european E60, cu acces din localitatea Bunești.

În Viscri mai dăinuie, bine conservată, o cetate țărănească săsească, ce cuprinde între zidurile sale una dintre puținele biserici romanice ale secolului al XIII-lea. Cel mai important obiectiv este spectaculoasa biserică fortificată săsească, inclusă în patrimonial mondial UNESCO.

Advertisement

Contra unei taxe de intrare de 12 lei de persoană (adult), poți vizita și un muzeu cu obiecte populare din zonă, curtea interioară a bisericii, zidurile de apărare, dar și bisericuța. De aici, poți urca pe o scară interioară destul de îngustă și întunecată până în turn, unde ți se va deschide în fața ochilor o vedere minunată din jurul satului.

În muzeu găsiți diverse obiecte sășești: costume tradiționale, broderii, război de țesut. De asemenea, mai există și o expoziție de teracotă tradițională, dar și modernă.

Din turnul bisericii priveliștea este una impresionantă.

Casele săseşti din Viscri oferă suficiente motive pentru a ajunge aici. Unele sunt mai vechi de 200 de ani, fiind aşezate ordonat pe ulița principală. Sunt zugrăvite în nuanţe de albastru, verde sau crem, au ornamente florale și porţi înalte, din lemn. Casele pot fi restaurate, dar numai în stilul și cu materialele locului

Caracteristic pentru Viscri este că toate pensiunile din sat poartă numele localității și numărul casei: Viscri 195, Viscri 44. Peste tot se poate găsi cazare în camere tradiționale, la care se adaugă confortul necesar pentru un turism de calitate.

Mâncarea este preparată, din ingrediente locale. Se spune că porțiile sunt mari, iar mâncarea delicioasă!

Prințul Charles s-a îndrăgostit de frumusețea istorică a locului . Prinţul Charles a cumpărat în 1996 o casă veche în satul Viscri, a refăcut-o în stil tradiţional şi a transformat Viscri într-o destinaţie turistică foarte căutată. Timp de mai mulți ani, prințul moștenitor a ajutat la dezvoltarea unor proiecte pentru conservarea patrimoniului arhitectural. Proprietatea deținută de prințul Charles în satul Viscri este o casă săsească tradițională, cu elemente specifice, precum porți largi de lemn și țigle de lut pentru acoperiș.

Viscri este cu adevărat o comoară a Transilvaniei.

Alte activități în satul Viscri si in imprejurimi

  • Cetatea Rupea este la mai puțin de 20 de minute de mers cu masina.
  • Tururi ghidate pe traseele de biciclete din zonă
  • Biserica Fortificată Bunești este, de asemenea, foarte aproape de Viscri
  • Sighișoara se află la aproximativ 40 km
  • Degutare de: palincă, vin și gemuri
  • La 40 minute de mers cu masina găsim vulcanul stins de la Racoș alaturi de Lacul de Smarald și Coloanele de Bazalt

Advertisement
Continue Reading

Lifestyle

Brioșe proteice

Published

on

Foto: Ferencz Marian

Dacă vrei să adaugi extra proteine în dieta ta, aceste brioșe sunt o alegere bună. Cu proteine suplimentare din PDM și F1 (produse Herbalife), ele pot fi coapte în avans și savurate pe parcursul săptămânii ca o gustare rapidă și ușoară.

Încearcă să folosești diferite arome F1 pentru a varia gustul.

Avem nevoie de :

– 2 ouă

– o porție (26 g) F1 cu aromă de măr sau F1 cu aroma de ciocolată fină

– o porție (28 g) PDM

– o porție (26 g) F1 cu aromă de vanilie

– 1-2 lingurițe scorțișoară

– 4 linguri lapte de migdale

– 1 linguriță praf de copt

Amestecă ingredientele si coace-le în cuptorul preîncălzit la 180  °C timp de 18-20 min (în forme de brioșe)

Preparat gătit cu produse din gama Herbalife Nutrition.

Ai nevoie de ajutor pentru prepararea acestui desert? Îți stau la dispoziție oricând pe instagram-ul meu ferencz_marian.

Continue Reading

Lifestyle

Prăjitură înghețată cu iaurt și fructe de pădure

Published

on

Prăjitură înghețată cu iaurt și fructe de pădure

Această prajitură delicioasă, de vară, este o adevărată senzație și este plină de beneficiile aduse de semințe, fructe și iaurt. O sursa fantastică de proteine!

Avem nevoie de:

150 g semințe de floarea soarelui

100 g curmale fără sâmburi

25 g ulei de cocos

2 porții 15 g Beta Heart

400 g amestec de capșune și zmeură

coaja fină răzuită și sucul unei lămâi

26 g Formula 1 fructe de pădure

28 g PDM

500 g iaurt grecesc 2-10 % grăsimi

 

Mod de preparare:

Așează o formă de prajitură cu diametrul de 20 cm cu baza in sus, astfel încât să fie plată, pentru ca prăjitura să poată aluneca ușor, odată inghețată. Prinde partea laterală și cu ajutorul unui șervețel de bucătărie, înmuiat în ulei de cocos, unge ușor interiorul și baza formei.

Pune o tigaie pe foc mediu – mare, în care se pun semințele de floarea soarelui. Gătește-le, învârtind și agitând tigaia cât de des se poate, până când semințele devin aurii, timp de 2-3 minute.

Varsă-le pe o farfurie și lasă-le să se răcească.

Pune semințele răcite într-un blender, împreuna cu uleiul de cocos, curmalele si Beta heart-ul. Se macină până când se obține o granulație fină, apoi răstoarnă conținutul și presează-l pe baza formei de prăjituri, asigurându-te că arată bine și că este nivelat.

Bagă la congelator în timp ce prepari topping-ul.

Ulterior, se dau prin blender fructele de pădure cu coaja și sucul de lămâie, Formula 1 fructe de pădure, PDM și iaurtul grecesc până când se obține o granulație fină. Atunci când se folosește zmeură, este indicat să le treci printr-o sită pentru a îndepărta semințele.

Scoate forma de prăjituri din congelator și toarnă amestecul cu iaurt, lovind ușor tava pe suprafața de lucru pentru a te asigura că amestecul este uniform. Introdu tava din nou în congelator și las-o până când amestecul devine  solid, cel putin 5 ore.

Pentru servire, taie prăjitura în felii și adaugă câteva fructe .

Valori nutriționale:

333 Kcal

15 g proteine

3 g fibre

18 g grasimi

30 g carbohidrați

Ai nevoie de ajutor pentru prepararea acestui desert? Iți stau la dispoziție oricând, la numărul de telefon 0751531755 sau pe Instagramul meu ferencz_marian.

Continue Reading