Află ce îți influențează corpul. Ai auzit de Ritmul Circadian?

Ritmul circadian al corpului

Multe dintre procesele relevante din punct de vedere fiziologic și nutrițional au ritm circadian, cu alte cuvinte au un ciclu de 24 de ore. Ritmurile Circadiene din corpul nostru sunt controlate de un ceas principal – nucleul suprachiasmatic din hipotalamus – și de către ceasurile Circadiene periferice care se află în aproape toate organele și celulele.

Crono perturbare

În societatea noastră modernă sunt mulți factori externi care pot afecta sincronizarea cu ceasul nostru intern, de la activități extreme cum ar fi turele de noapte sau călătoriile efectuate în locuri cu alte fusuri orare, până la cele mai puțin extreme, dar frecvente cum ar fi expunerea la lumină noaptea, mese neregulate, oboseală socială, care înseamnă discrepanța între ceasul biologic și ceasul nostru social.

Crono nutriție

Ora la care mâncăm este la fel de importantă precum este ceea ce mâncăm. Exisă aspecte legate de ora la care mâncăm care au impact asupra ceasului intern: regularitate, frecvență și ora meselor.

Sfaturi utile si generale pentru a sincroniza alimentația zilnică cu ceasul biologic.

• Începe ziua cu un mic dejun sănătos și complet
• Ia trei mese pe zi și una sau două gustări sănătoase, dacă simți nevoia
• Dacă este posibil, planifică-ți zilnic mesele și nu sări peste ele
• Echilibrează-ți mesele zilnice. Încearcă să eviți gustările dulci care au valoare nutrițională scăzută și conțin un număr ridicat de calorii
• Adaptează-ți programul de mese. Nu întârzia masa de prânz
• Mănâncă regulat. Stabilește-ți un program și incearcă să îl respecți pe cât de mult posibil.